o wyczerpaniu i odpoczywaniu

o odpoczywaniu i urlopie -notatki z audycji tokfm -polecam odsłuchanie audycji- jest istotna ni etylko dla osób z polio, pomaga zrozumieć co nieco. wskazówki Wojciecha Eichelbergera dotyczące ruchu i wysiłku musimy sobie zmodyfikować po swojemu, słuchając własnego organizmu
Wojciech Eichelberger mówi:
odpoczywanie to umiejętność;
Odpoczywaniem rządzi fizjologia, jeśli fizjologia przegrzana, nawet długi weekend nie wystarczy, żeby organizm przełączył się w tryb regeneracji, żeby proces na poziomie fizjologicznym mógł się odbyć- zapobieganie wypaleniu energetycznemu przeciw stresowemu.
MAMY ZABLOKOWANY PRZEŁĄCZNIK Z TRYBU MOBILIZACJA W TRYB ODPOCZYNEK- REGENERACJA;
Zbyt długo włączeni w tryb on, przegrzana fizjologia ostra mobilizacja stresowa, hormony stresu we krwi, mobilizacja do walki, przetrwanie w trudnej sytuacji,
Myśliwy w czasach kamienia łupanego na widok tygrysa podejmował walkę lub ucieczkę-odpalał- metabolizował hormony i substancje - a my przy biurkach i monitorach- tygrysy na monitorach są takie same jako zadania do pokonania -ale nie ma metabolizowanej reakcji, odreagowania jak kiedyś z prawdziwym tygrysem.. System przegrzewa się, ciągle zmęczony:
Trudności ze snem, poranne zmęczenie, problemy z nadmiernym napięciem mięśniowym nie uzasadnionym wysiłkiem; WYCZERPANIE
PRZEJAWY NADMIERNEJ NIEADEKWATNEJ MOBILIZACJI, która się utrzymuje bez względu na warunki zewnętrzne
Niepokój urlopowy (weekendowy)- organizm nie jest w stanie się przełączyć, emocje zaburzone, silnik pracuje nadal na wysokich obrotach, chociaż nie musi jechać
żeby 'odpocząć" zaczynamy się objadać lub opijać alkoholem, co przynosi chwilowy skutek; a pozwala odreagować tylko RUCH, ale
RUCH NIEBYLEJAKI, NIE TAKI, KTÓREMU NIEPOŚWIĘCAMY UWAGI
-odreagować nadmiar - ruch uświadomiony - ciało, które nie jest uświadamiane nie w stanie się zrelaksować, wypocząć,
Sytuacja: nasz umysł zainteresuje się tym, co się dzieje z ciałem, zacznie przebywać w przestrzeni ciała;
90% czasu dobowego ciało przebywa w wirtualnej rzeczywistości, którą tworzy umysł lub pobiera z telewizora- ta rzeczywistość na ogół nienajlepsza dla ciała- w stresie negatywne trudne scenariusze, które mobilizuje ciało
Ciało nie odróżnia rzeczywistości od wyobraźni i wspomnień - jeśli umysł wyprodukuje jakiś scenariusz- ciało wchodzi w to jak dziecko 'daje się wpuszczać w przeżywanie"
OBECNOŚĆ
Jedyną formą odreagowania, regeneracji jest ruch, ale ruch świadomy
Stres codzienny -wystarczy 20 min spaceru w lesie np, z zaangażowaną uwagą w spacer;
Sport ekstremalny -ciało musi się zjednoczyć z ciałem, musi się skupić, świadomość zagarnięta, musi się zjednoczyć z ciałem
Jazda na nartach;
Taniec jest bardzo dobrą formą ruchu i odreagowania- połączenia umysłu z ciałem
Cały problem z wypoczynkiem jest w umyśle;
ODDECH Oddech jest kluczem, żeby sobie pomagać
Mechanizm spustowy reakcji mobilizacji i reakcji regeneracji jest przepona (mięsień, którym można zarządzać)
U wielu ludzi zablokowana, fiksuje się w pozycji stresowej- płytki oddech
Kobiety: problemy z oddychaniem brzusznym
Oddech gorsetowy + szpilki - gorzej się panuje nad sobą, nad własnymi emocjami...
Mężczyźni: szpan na klacie- mają problem z oddychaniem piersiowym;
Ziewanie uruchamia przeponę (organizm usiłuje się przełączyć w tryb regeneracji)- ruch przepony w dół, brzuch się musi poruszyć;
Przepona mechanizm spustowy uruchamiający kaskadową reakcję regeneracji
Nie czytać w trakcie jazdy rowerem (pokojowym)
-ruch-min 20 min- podnieść tętno podczas wysiłku do podwójnej wartości (120-130 ale nie więcej),
-skupienie się na tym, co się robi
Uważać z optymalnym poziomem obciążenia:
OBSZAR WYZWANIA -Obszar wyzwania -optymalne- można działać długo, efektywnie zdrowo
Zwiększamy obszar obciążenia (dociążenia)
-obszar WYPALENIA - już nic nie robimy dobrze- objawy początkowe: popełniamy błędy, zmęczeni zirytowani rozdrażnieni, podszyte lękiem, za dużo, nie zdążymy, nie dam rady, objawy mini-paniki
Obszar niedociążenia- jest też niebezpieczeńsywem- nuda, apatia,uśpienie, letrag, zniechęcenie,zobojętnienie- odczas braku zajęć- spada też poziom wykonania i wzrasta ryzyko zdrowotne
Marzymy, żeby w weekend nic nie robić- a trzeba dawać sobie czynne formy wypoczynku, ale nie przesadzić z tym pierwszego dnia..Nie wchodzimy na najwyższą górę + 4 muzea na dzień
***
Sportowiec: reżim odnowy psycho-biologicznej
Bilansowanie dobowe -faza odreagowania- 20 min?, wyspać się 7 godz.
albo się zaciąga dług energetyczny (nie do spłacenia)
Kontrola umysłu: wystrzegać się sytuacji, kiedy nas umysł produkuje negatywne scenariusze, obrazy, ciało w to wchodzi i wydatkuje ogromne ilości pustej energii, idzie to w komin
Obrona: ciało zaczyna chorować, domaga się uwagi, wyłącza mechanizm mobilizacji- choroba często ekstremalnie awaryjna forma "wypoczynku", zwalnia pracoholików z wyrzutów sumienia
*** optymalny URLOP dla przegrzanych 3 TYGODNIE- to tak samo mówi się o polio-wiczach
1 tydzień -wyłączamy się
2 odpoczywamy- bezcenny czas
3 już zaczynamy się mobilizować, zbieramy się
!!!!!!!!!
O tym, czy potrafimy odpoczywać, z Wojciechem Eichelbergerem, rozmawiał Kamil Dąbrowa (02-05-2008 08:05)DO POSŁUCHANIA!!!!!
http://serwisy.gazeta.pl/tokfm/0,85148.html*
Odpoczywanie jest sztuką
******************
zespół post polio = zmiana stylu życia:
życie aktywne ponad siły zamieńmy na życie w rytmie własnym = nic na siłę, słuchamy potrzeb ciała i zrelaksujemy się"